这还不算完。
做家务、做奶妈——一环又一环的生活琐事堆过来，大概率会错过修复产伤的黄金时期、有时候 一连串的并发症会随之而来。
减肥药不能吃，节食不能乱来，很多妈妈就认为，那我运动一下总行了吧？
抱歉，这年头，连动一下都有讲究。你能在下图中找出， 适合生娃后一年内做的运动吗：
再次强调下，综合产妇的平均身体状况，并不适合产后一年内进行的运动名单（有几个超出你想象）：
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长跑、跳绳
健美操、杠铃
跆拳道
滑雪
网球、排球
为了快速地将身体恢复到生娃前的水平，很多妈妈并不了解自己身体、也没有遵医嘱、更没有专业的健身指导，不知道自己的极限， 盲目“带伤”跑步、跳操、举铁……这时的骨骼和肌肉，都不能够正确地发力，很容易增加受伤的几率， 并引发妇科疾病。
举个例子，稀松平常的卷腹运动，简单又不费力，看起来很适合妈妈们嘛？
实际上，它并不适合腹直肌分离超过 2 指的妈妈，因为分离的腹直肌在收缩做卷腹时会分离更多,严重的会使腹腔内的肠管等脏器通过分离处向体表突出，形成腹壁疝，就需要采取手术进行治疗了。
一般来说，从身体健康、生活状态、带娃需求三个方面考虑，我们认为，适合妈妈们的运动有：
快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等中低强度的项目，或者宅家时候跟着一些专业的课程视频指导，做一些 瑜伽、普拉提、简单的瘦身操等。
不论是哪一种，都要控制运动量，每周运动 2～3 次，持续 4～6 周，确定体能可以承受较高强度的运动后再进阶到下个阶段。
产伤修复要科学，产后瘦身要安全
其实，要糕妈说：咱们妈妈，缺的是完美体型吗？
才不是。我们只缺两样东西：一颗爱自己的心，一个可靠又省心的专业指导。
一颗红心：
别纠结于别人的想法，为了成为别人眼中的“完美妈妈”，为了满足某种经不起推敲的外貌评价标准，一味苛责自己。
自然、健康就是美。只有“取悦自己”这一个理由，才值得你去改变自己的身体。
一个可靠又省心的专业指导：
如果实在一对着镜子就沮丧，尽可能先做一些可靠的资料收集，别急着献上钱包。
现实情况是，由于缺少信息获知渠道，妈妈们想要进行产后体型修复，只能去一些动辄收费上万块的产后康复中心。
如果再遇上一些不专业的无良商家，所谓的“老师”根本没有资质，或者提供的证书并不权威（注意看证书颁发机构），妈妈们就要遭罪了。
不仅如此，家里有娃要带的，一想到运动，脑海中就有无数矛盾点：“出去跑步了，孩子谁带？”“家里空间基本被孩子占了，还有空间放运动器材？”……
有什么适合妈妈，在家就能做，并且容易坚持下去的运动吗？
看到不少宝妈曾经在留言区跟我们分享：觉得瑜伽很不错。
嗯，的确，瑜伽是很多三甲妇科医生都推荐的孕期和产后恢复运动。其实啊，除了孕妇，宝妈做瑜伽也是好处多多啊👇
1、全身肌肉和骨骼都在运动，减肥效果好
2、提高基础代谢，能持续瘦下去
3、在家就能做，占地空间小 （不用跟娃抢空间哈~）
4、瑜伽的呼吸法能让妈妈专注内心，心情愉悦！ （当妈的爱发脾气大家都知道的吧……）
这里也分享个关于产后瑜伽的贴心小科普，瑜伽虽好，哪些情况下不能练？
1、孕期：如果是产后瑜伽，那么孕期不可以练哦，孕期要练专门的孕期瑜伽；
2、哺乳期：若胸部胀痛，就不要做压迫乳房的动作，运动前先把乳汁排空；若课程后大量流汗，建议至少30分钟后再喂奶或第一次乳汁先挤掉。
3、经期：核心肌群训练，不要练（包括瘦小腹，瘦腰的动作）骨盆高于心脏的动作，不要练（包括桥式，倒立的动作）收提会阴的动作不练。
注意了以上问题，瑜伽真的是个不错的选择。如果你经常关注娱乐新闻，你也会发现，十个明星九个练瑜伽，孙俪啊、蔡依林啊，少女感的秘密也许就藏在瑜伽里噢。
林志玲也说：“瑜伽带给我的是一种内心的愉悦和身心的平衡，练习的时候，能让我忘掉杂念。”
但心动是心动，上哪找个专业的瑜伽指导老师或者课程呢？
别急，妈妈们需要的，年糕妈妈团队都会给大家尽力安排！而且对质量的追求也是很高！
为妈妈们设计的专业瑜伽课
这一次，年糕妈妈学院请来了明星瑜伽老师——唐幼馨，专门为妈妈定制了瑜伽课程。
唐幼馨老师被誉为台湾瑜伽皇后，不仅受到明星们的喜欢，也是香奈儿CFO、富士康创始人郭台铭的夫人曾馨莹等社会名流钦点的瑜伽教练。
唐幼馨老师 3 节线下瑜伽团体课就要 5000 元，一般的瑜伽馆请不到这样咖位的老师。
知名度和口碑只是一方面，我们发现：唐幼馨老师在设计课程的时候，真的非常注意细节。除了讲解正确的动作，还会根据她 20 年教学的经验积累，示范该姿势的常见错误，让初学者少出错。
看看唐老师连讲解一个跪姿都如此细致：
这个课程在年糕妈妈学院上一直备受好评，今天我们第一次隆重地推荐给新手班的妈妈们。
课程上线后，不少新手妈妈问产后是否可以练。
Q：我产后多久可以练习？（分剖腹产和顺产）
A：一般情况下，自然产后1-1.5个月，剖腹产2-4个月，可以练习瑜伽了。
剖腹产需要看伤口是否愈合良好，腹直肌回到2指之内。黄金产后修复是在3个月内，塑身最佳时期6个月内。
（具体及特殊情况，需遵医嘱）
我们从现有的瑜伽中专门剪辑出了产后不久的妈妈可以做的动作，帮助你修复盆底肌、排出恶露。
这样产后不久的妈妈也可以跟着练，等身体修复得差不多了，就可以练习完整的瑜伽课了。
天气一点一点变冷啦，宅家期间也要注意运动哦！如果你也想要像明星一样科学瘦身的话，那就来看看我们这门专为妈妈设计的瑜伽课吧！
课程亮点
1.专为妈妈设计
懒得铺瑜伽垫？坐在自家沙发上，都能练起来！
陪娃没时间？亲子瑜伽让你边练瑜伽边陪娃。
动作简单易上手，一学就会；动作讲解超详细，还有错误动作示范。
纤体+减压瑜伽。唐老师深知当了妈妈的人，压力都很大，所以，她特别设计了 10 节 减压瑜伽，外在修身，内在减压，让你做更好的自己。
2.价格更低
明星老师专为妈妈设计的瑜伽课
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3.老师更专业
线下瑜伽馆为节省成本请的老师都是刚刚经过十几天密集培训就上岗的，效果很难保证。
4.课程更系统
线下上课随到随学，让你很难跟上节奏，线上课程从基础动作讲起，循序渐进。
5.课程永久收看
线下瑜伽去不了几次，卡就过期了，而线上课程，一经购买，永久收看。
6.体式更丰富
线下瑜伽馆看似课程很多，但体式很少，一年下来只能锻炼那么几块肌肉，唐幼馨老师的课程 200 多个体式，练一年都不觉得枯燥，让你全身都能锻炼到。
7.专业视频拍摄团队打造，完美呈现课程
前央视编导掌镜拍摄， 1500 分钟视频素材， 30 天精心剪辑制作。
30节课程，限时优惠哦！
看到这样的照片，你是不是很难想象她已经 40 岁了，而且还是两个孩子的妈妈。
唐幼馨老师是高龄产妇， 34 岁生第一胎， 37 岁生第二胎，两次都是顺产，而且特别顺利。
初次见到唐幼馨老师，给人的第一感觉不是瘦，而是气质，一种由内而外散发出的自信和美。
她说“这一切都要感谢瑜伽。”
刚生宝宝的时候，她也经历过身材走样，好在有瑜伽，她火速恢复了身材。
初为人母，还是两个孩子的母亲，她也经历过带娃的崩溃，经常起夜，失眠焦虑，还好有瑜伽，她每天晚上不管多累，都坚持哪怕 10 分钟的瑜伽。
“瑜伽让我静心，是一天中难得的和自己独处的时光。”
她爱瑜伽如痴。结婚时夫家曾提出让她在家相夫教子，她只说：“瑜伽已经成了我生命的一部分，不让教瑜伽就不结婚。”
▲ 老师在细心指导妈妈们上瑜伽课
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唐幼馨老师的瑜伽课程专为妈妈族设计，让妈妈们边带娃边瘦身！
只要一节私教课的钱，林志玲、小S的教练手把手带你练瑜伽。现在就和老师一起练起来，春装大衣穿起来美美哒！
我先去瘦了，你们看着办！
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